血糖値を下げる食事内容|栄養バランスを考えたメニュー

ダイエット

お通じの悩みを解決

お腹を摘まむ人

効果的な対策法

便秘の悩みは辛いものですね。通常3日以上便通がない状態を便秘といいます。女性が多いですが男性にも起こります。原因としては水分や食物繊維の摂取が不足していることや、運動不足や過度のダイエット、または緊張やストレスなどが挙げられます。便秘の改善に必要なことは、生活習慣の見直しと適度な運動です。栄養のバランスに配慮した食事を取り、食物繊維が豊富な海藻や果物をしっかり食べると効果的です。また、こまめに水分補給をしましょう。そして運動も重要です。運動不足は筋力の低下を招き、腸の活動も滞ります。したがって腹筋を鍛えたりマッサージをして腸を活性化しましょう。また、毎朝定時にトイレに行く習慣をつけたり、少しでも便意を感じたら我慢しないでトイレに行くことも有効です。

ここがポイントです

しかし独力ではなかなか便秘改善の効果が現れないことがあります。そのような場合はサプリメントが力強い味方になります。食事で吸収する栄養だけで便秘を治すとなると、時には大量に食べなくてはならないことがありますが、サプリメントならば必要な成分だけを簡単に摂取でき、また継続しやすいという大きなメリットがあります。現在はたくさんの便秘に効くサプリメントが開発されています。善玉菌を増やして腸内環境を整えるものや、食物繊維や乳酸菌が豊富なものなど、いろいろなタイプがあります。最適なサプリメントを見つけるためには、まず充分に情報を集めて知識を身につけましょう。そして自分の症状をよく観察して、便秘の原因を理解することが大切です。